Gerakan kayang adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat yang menunjukkan kelentukan dan kekuatan otot tubuh. Gerakan ini terlihat seperti roda yang tidak berputar, dengan posisi tubuh terbalik dan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Gerakan kayang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti melancarkan pernapasan, menghilangkan pegal pada pinggang, dan meningkatkan kelentukan bahu.
Untuk melakukan gerakan kayang dengan baik dan benar, ada beberapa tehnik atau cara yang perlu diperhatikan. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Siapkan matras atau alas yang empuk untuk mencegah cedera jika terjatuh.
- Berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggul dan pandangan lurus ke depan.
- Tekuk kepala ke belakang sampai melihat matras di belakang Anda.
- Tekuk kedua kaki dan dorong tubuh ke belakang dengan kuat.
- Letakkan kedua tangan di matras di belakang kepala Anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari mengarah ke kaki.
- Angkat perut dan panggul ke atas sambil meregangkan tubuh sehingga membentuk lengkungan.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik sesuai kemampuan Anda.
- Untuk kembali ke posisi semula, tekuk kedua kaki dan turunkan perut dan panggul ke bawah sambil menarik tangan ke depan.
- Berdiri tegak kembali dengan hati-hati.
Itulah tehnik atau cara melakukan gerakan kayang adalah. Gerakan ini bisa dilakukan secara mandiri atau dengan bantuan teman jika masih merasa kesulitan. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah melakukan gerakan kayang agar otot-otot tidak kaku atau cedera.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang ingin belajar gerakan kayang. Selamat mencoba!
