Renang gaya bebas adalah salah satu gaya berenang yang paling populer dan cepat di antara gaya-gaya renang lainnya. Gaya ini juga sering disebut sebagai front crawl atau freestyle stroke. Untuk bisa berenang dengan gaya bebas dengan baik dan efisien, kamu perlu memperhatikan sikap badan yang benar saat berada di dalam air. Apa saja sikap badan pada renang gaya bebas yang harus kamu ketahui? Simak ulasan berikut ini.
Pengertian Renang Gaya Bebas
Menurut laman Swim Dojo, renang gaya bebas adalah gerakan berenang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah air. Posisi renang gaya bebas juga dilakukan sejajar dengan permukaan air. Gaya ini memanfaatkan gerakan tangan dan kaki yang berbeda untuk memberikan fase istirahat selama melakukan recovery.
Renang gaya bebas termasuk gerakan dalam olahraga yang paling efektif untuk dilakukan di dalam kolam. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya perlombaan olahraga renang yang menjadikan gaya bebas sebagai gerakan paling sering dilakukan oleh para atlet renang.
Sikap Badan pada Renang Gaya Bebas
Sikap badan pada renang gaya bebas adalah telungkup atau berbaring dengan perut berada di bawah. Selain itu, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan saat berenang dengan gaya bebas, yaitu:
- Posisi kepala. Posisi kepala harus tetap berada di bawah air, kecuali saat menarik napas. Ujung kepala harus berada di permukaan air, sehingga tidak terlalu menengadah atau menunduk. Saat menarik napas, miringkan kepala sesuai dengan posisi tangan yang mengayun.
- Pergerakan tangan. Pergerakan tangan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara mengayun lengan secara bergantian di bawah air. Saat mengayun lengan, pastikan lengan bawah dan telapak tangan sejajar, kemudian dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku sejajar dengan permukaan air. Miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Terakhir, saat telapak tangan sampai kembali di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali sejajar dan lurus dengan permukaan air.
- Tendangan kaki. Tendangan kaki pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara menendang atau mengibaskan kedua telapak kaki secara naik turun. Tendangan kaki yang efektif akan membantu kamu untuk mempercepat tempo pergerakan dan menjaga kaki tetap tegak.
- Pengambilan napas. Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan pada saat pergantian gerakan lengan. Saat salah satu lengan mengayun ke atas, miringkan tubuh dan kepala ke arah lengan tersebut, kemudian tarik napas melalui mulut. Saat lengan tersebut masuk kembali ke dalam air, tutup mulut dan hembuskan napas melalui hidung.
Tips Renang Gaya Bebas
Untuk mempelajari renang gaya bebas dengan lebih baik, kamu bisa melakukan beberapa latihan yang dapat meningkatkan keseimbangan, postur tubuh, koordinasi gerakan, dan kecepatan renang kamu. Berikut adalah beberapa tips renang gaya bebas yang bisa kamu coba:
- Latihan keseimbangan statis. Latihan ini bertujuan untuk membiasakan tubuh kamu berada di posisi horizontal pada punggung, perut, dan samping di dalam air.
- Latihan keseimbangan dinamis. Latihan ini bertujuan untuk membiasakan tubuh kamu berganti posisi antara posisi horizontal di punggung, perut, dan samping di dalam air.
- Latihan postur tubuh tinggi. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan postur tubuh kamu agar lebih tinggi dan streamline di dalam air.
- Latihan koordinasi gerakan. Latihan ini bertujuan untuk melatih koordinasi gerakan antara tangan, kaki, dan napas saat berenang gaya bebas.
Demikianlah ulasan tentang sikap badan pada renang gaya bebas yang benar dan efisien. Dengan mempraktikkan sikap badan yang tepat, kamu bisa berenang dengan gaya bebas dengan lebih mudah dan cepat. Selamat mencoba!
