Pemanasan adalah salah satu bagian penting yang harus dilakukan sebelum berolahraga. Tujuan pemanasan adalah untuk mempersiapkan tubuh agar siap melakukan aktivitas fisik yang lebih berat dan menghindari cedera. Pemanasan juga dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, koordinasi, dan kinerja otot.
Salah satu bagian tubuh yang perlu dipanaskan adalah lengan. Lengan merupakan anggota gerak yang banyak digunakan dalam berbagai jenis olahraga, seperti bulu tangkis, bola voli, renang, dan lain-lain. Oleh karena itu, lengan harus dipanaskan dengan baik agar tidak kaku, tegang, atau cedera.
Ada beberapa gerakan lengan yang dapat dilakukan pada tahap pemanasan, antara lain:
1. Memutar Lengan
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri tegak dan merentangkan kedua tangan ke samping. Kemudian, putar lengan ke dalam dan ke luar secara bergantian dengan kecepatan sedang sebanyak delapan kali setiap arah. Setelah itu, angkat lengan ke atas selebar bahu dan ulangi gerakan memutar lengan ke dalam dan ke luar sebanyak delapan kali setiap arah.
Gerakan ini berguna untuk menghangatkan otot-otot bahu, siku, dan pergelangan tangan.
2. Memutar Bahu
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri tegak dan menempelkan kedua tangan di pinggul. Kemudian, putar bahu ke dalam dan ke luar secara bergantian dengan kecepatan sedang sebanyak delapan kali setiap arah. Lakukan putaran semaksimal mungkin agar otot-otot bahu menjadi rileks.
Gerakan ini berguna untuk melenturkan sendi-sendi bahu dan meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut.
3. Memutar Pergelangan Tangan
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri tegak dan menggenggam kedua tangan. Kemudian, putar pergelangan tangan ke dalam dan ke luar secara bergantian dengan kecepatan sedang sebanyak delapan kali setiap arah. Pastikan untuk tidak menekan terlalu keras saat menggenggam tangan agar tidak menyebabkan nyeri.
Gerakan ini berguna untuk menghangatkan otot-otot pergelangan tangan dan jari-jari tangan.
4. Mengayunkan Lengan
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri tegak dan merentangkan kedua tangan ke depan. Kemudian, ayunkan lengan ke kanan dan ke kiri secara bergantian dengan kecepatan sedang sebanyak delapan kali setiap arah. Setelah itu, ayunkan lengan ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan kecepatan sedang sebanyak delapan kali setiap arah.
Gerakan ini berguna untuk melenturkan otot-otot lengan dan bahu serta meningkatkan koordinasi antara kiri dan kanan tubuh.
5. Membuka dan Menutup Lengan
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri tegak dan merentangkan kedua tangan ke samping. Kemudian, bawa kedua tangan ke depan hingga menyentuh satu sama lain di depan dada. Lalu, buka kembali kedua tangan hingga kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan kecepatan sedang sebanyak delapan kali.
Gerakan ini berguna untuk melatih otot-otot dada, punggung, dan lengan.
Itulah beberapa gerakan lengan yang dapat dilakukan pada tahap pemanasan sebelum berolahraga. Gerakan-gerakan tersebut dapat membantu Anda untuk mempersiapkan tubuh agar lebih siap melakukan aktivitas fisik yang lebih berat dan menghindari cedera. Selamat mencoba
