Berenang adalah salah satu olahraga yang baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, sebelum berenang, ada hal penting yang harus dilakukan, yaitu pemanasan. Pemanasan sebelum berenang memiliki banyak manfaat, baik untuk mencegah cedera maupun untuk meningkatkan performa berenang. Lalu, apa saja manfaat pemanasan sebelum berenang dan bagaimana cara melakukannya dengan benar? Simak ulasan berikut ini.
Manfaat Pemanasan Sebelum Berenang
Pemanasan sebelum berenang adalah proses menggerakkan tubuh secara ringan untuk mempersiapkan otot dan persendian agar siap melakukan aktivitas fisik yang lebih berat. Pemanasan sebelum berenang dapat dilakukan di darat maupun di air. Berikut adalah beberapa manfaat pemanasan sebelum berenang:
- Membantu tubuh mengantarkan oksigen ke kelompok otot yang berolahraga dan meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan cedera otot dan tendon.
- Meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang berlatih, sehingga membantu pengiriman bahan bakar penting yang diperlukan untuk produksi energi selama berolahraga.
- Meningkatkan kelenturan otot, sehingga gerakan olahraga bisa jadi lebih efisien.
- Mempersiapkan jantung dan pembuluh darah untuk menyesuaikan peningkatan aktivitas fisik yang lebih berat di waktu berikutnya.
Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Berenang
Pemanasan sebelum berenang dapat dilakukan selama 10-15 menit. Pemanasan sebelum berenang terdiri dari dua jenis, yaitu pemanasan di darat dan pemanasan di air. Berikut adalah beberapa contoh gerakan pemanasan sebelum berenang:
Pemanasan di Darat
Pemanasan di darat bertujuan untuk menghangatkan otot-otot tubuh dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Beberapa gerakan pemanasan di darat yang bisa dilakukan adalah:
- Memutar bahu. Bahu adalah sendi paling rumit di seluruh tubuh. Jadi kamu harus melakukan peregangan dan pemanasan di bagian ini dengan benar, agar bisa berenang tanpa hambatan. Caranya adalah:
- Putar bahu kanan ke arah depan, sambil tangan kiri ditaruh di pundak kanan
- Lakukan gerakan yang sama secara bergantian pada bahu lainnya
- Ganti arah putaran ke belakang, lakukan pada masing-masing bahu
- Putar kedua bahu secara bersamaan ke arah depan
- Ulangi, namun arahkan kedua bahu ke belakang.
- Lengan. Setelah selesai melakukan pemanasan bahu, saatnya untuk fokus pada lengan. Caranya adalah:
- Lakukan gerakan rotasi lateral, yakni memutar tungkai lengan di sekitar sumbu panjangnya sampai terangkat
- Akhiri putaran dengan menaruh kedua tangan tegak lurus di samping badan.
- Bagian tubuh lainnya. Setelah melakukan kedua gerakan pemansan di atas, kamu bisa beralih pada langkah-langkah pemanasan sebagai berikut:
- Condongkan dada ke depan dan pastikan kaki terpisah sambil sedikit ditekuk.
- Perlahan-lahan, luruskan kaki kemudian satukan
- Lakukan peregangan hamstring, di mana kaki berada dalam posisi lurus dengan satu kaki bertumpu pada kotak, lalu tekuk kaki tersebut
- ‘Bungkukkan’ punggung ke depan dan kemudian kembali dalam posisi tegak.
Pemanasan di Air
Pemanasan di air bertujuan untuk menyesuaikan tubuh dengan suhu air dan melatih teknik renang yang akan digunakan. Beberapa gerakan pemanasan di air yang bisa dilakukan adalah:
- Terjang dan regangkan. Gerakan ini dilakukan dengan cara melompat-lompat sambil meregangkan tangan ke atas secara bergantian.
- Meluncur. Gerakan ini dilakukan dengan cara mendorong diri dari tepi kolam sambil memegang napas dan meluncur dengan posisi tubuh lurus.
- Renang ringan. Gerakan ini dilakukan dengan cara renang sesuai gaya yang dipilih dengan intensitas rendah sampai sedang.
Kesimpulan
Pemanasan sebelum berenang adalah hal penting yang harus dilakukan oleh setiap orang yang ingin berolahraga renang. Pemanasan sebelum berenang memiliki banyak manfaat, seperti mencegah cedera, meningkatkan aliran darah, meningkatkan kelenturan otot, dan mempersiapkan jantung dan pembuluh darah. Pemanasan sebelum berenang dapat dilakukan selama 10-15 menit dengan dua jenis gerakan, yaitu pemanasan di darat dan pemanasan di air.
Demikian artikel tentang mengapa sebelum berenang harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan olahraga renang.
