Manfaat dan Teknik Jalan Cepat yang Benar

Jalan cepat adalah salah satu olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan. Anda tidak perlu alat khusus atau tempat tertentu untuk berjalan cepat. Anda hanya perlu sepatu yang nyaman dan pakaian yang sesuai. Jalan cepat juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Beberapa manfaat jalan cepat antara lain:

• Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah
• Menurunkan tekanan darah dan kolesterol
• Membakar kalori dan lemak tubuh
• Menguatkan otot kaki, pinggul, dan punggung
• Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
• Mengurangi stres dan depresi
• Menjaga keseimbangan hormon dan mood

Namun, untuk mendapatkan manfaat jalan cepat secara optimal, Anda perlu melakukan teknik yang benar. Teknik jalan cepat yang benar meliputi:

• Start atau awalan: Mulailah berjalan dengan posisi badan tegap dan pandangan lurus ke depan. Lakukan langkah kaki satu garis lurus antara kaki kanan dan kiri.
• Posisi badan: Jaga agar badan tidak terlalu condong ke depan atau tertinggal di belakang. Usahakan tubuh dalam keadaan rileks agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.
• Teknik langkah kaki: Ketika melangkah, pastikan kaki depan menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Hindari kehilangan hubungan atau kontak dengan tanah. Lutut tetap lurus pada saat menumpu. Lakukan daya dorong penuh dengan menggunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang.
• Teknik ayunan siku: Ketika melakukan olahraga jalan cepat, maka ayunan siku ditekuk dengan sudut antara 85 derajat hingga 90 derajat¹². Selain itu, ayunan tangan dilakukan dengan cara menekuk kedua siku menyerupai sudut 90 derajat, telapak tangan juga harus mengepal². Ayunan siku dan tangan ini berguna untuk mendapatkan keseimbangan tubuh ketika sedang berjalan.
• Finis atau akhiran: Akhiri jalan cepat dengan melambatkan langkah secara bertahap. Jangan berhenti secara mendadak karena dapat menyebabkan pusing atau jantung berdebar. Lakukan pendinginan dengan berjalan santai atau melakukan peregangan otot.

Itulah beberapa manfaat dan teknik jalan cepat yang benar. Jika Anda ingin menjadikan jalan cepat sebagai olahraga rutin, Anda bisa menyesuaikan durasi, intensitas, dan frekuensi sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda. Selamat mencoba!