Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh. Dalam senam lantai, terdapat beberapa gerakan dasar yang harus dikuasai oleh pesenam, seperti guling depan, guling belakang, handstand, headstand, kayang, sikap lilin, meroda, dan guling lenting. Gerakan-gerakan dasar ini dapat dikombinasikan menjadi variasi gerak yang lebih menarik dan menantang.
Salah satu variasi gerak yang dapat dilakukan dalam senam lantai adalah kombinasi gerakan handstand dan guling depan. Handstand adalah gerakan yang dilakukan dengan berdiri tegak di atas kedua tangan dengan posisi kaki lurus ke atas. Guling depan adalah gerakan yang dilakukan dengan meliukkan tubuh ke depan dan menggulingkan tubuh dari kepala hingga kaki. Kombinasi gerakan ini membutuhkan kekuatan lengan, perut, dan punggung serta keseimbangan yang baik.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan kombinasi gerakan handstand dan guling depan:
- Berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan ke depan dan kedua tangan direntangkan lurus ke atas. Pandangan fokus ke depan.
- Bungkukkan tubuh ke depan dan letakkan kedua tangan di atas matras dengan jarak selebar bahu. Tekuk sedikit kaki yang berada di depan dan angkat kaki yang berada di belakang dengan posisi jinjit.
- Dorong kaki yang berada di depan ke atas dan luruskan kedua kaki di atas kepala. Tumpukan berat badan pada kedua tangan dan jaga keseimbangan tubuh. Tahan posisi handstand selama beberapa detik.
- Turunkan kedua kaki secara bersamaan ke depan dengan posisi tubuh membentuk huruf V terbalik. Jaga agar kedua tangan tetap lurus dan kuat menahan tubuh.
- Lanjutkan meliukkan tubuh ke depan dan tekuk kedua tangan di samping kepala. Pandangan mengarah ke telapak kaki. Gulingkan tubuh dari kepala hingga kaki dengan posisi tubuh membulat.
- Akhiri gerakan dengan berdiri tegak dan kedua tangan direntangkan lurus ke atas.
Demikianlah langkah-langkah untuk melakukan kombinasi gerakan handstand dan guling depan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berlatih secara rutin dan teratur. Selain meningkatkan kemampuan senam lantai, gerakan ini juga bermanfaat untuk melatih otot-otot tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan sirkulasi darah.
