Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan gerakan tubuh yang indah, lincah, dan bertenaga. Dalam senam lantai, ada berbagai macam gerakan yang bisa dilakukan, baik dengan alat maupun tanpa alat. Salah satu gerakan tanpa alat yang cukup populer dan bermanfaat adalah gerakan kayang.
Gerakan kayang adalah sikap badan terlentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus. Gerakan ini mirip dengan roda yang tidak berputar, sehingga dalam bahasa Inggris disebut juga sebagai wheel pose atau upward bow pose. Dalam bahasa Sansekerta, gerakan ini disebut sebagai Urdva Dhanurasana.
Gerakan kayang termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Namun, akan lebih baik jika dilakukan di atas matras atau permukaan yang empuk untuk menghindari cedera. Bagi pemula, sebaiknya ditemani oleh orang lain saat melakukan gerakan ini untuk membantu menyeimbangkan tubuh.
Cara Melakukan Gerakan Kayang
Ada dua cara untuk melakukan gerakan kayang, yaitu dengan bantuan teman atau secara mandiri. Berikut ini adalah langkah-langkahnya:
- Cara pertama: dengan bantuan teman
- Berbaringlah telentang di atas matras dengan kedua tangan di samping kepala dan kedua kaki ditekuk 90 derajat.
- Mintalah teman Anda untuk berdiri di belakang kepala Anda dan memegang kedua pergelangan tangan Anda.
- Doronglah tubuh Anda ke atas dengan mengandalkan kekuatan tangan dan kaki Anda, sambil dibantu oleh teman Anda untuk menarik tangan Anda ke arah belakang.
- Jaga agar tubuh Anda tetap membusur dan siku-siku serta lutut Anda tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh Anda perlahan-lahan ke posisi semula.
- Cara kedua: secara mandiri
- Berbaringlah telentang di atas matras dengan kedua tangan di samping kepala dan kedua kaki ditekuk 90 derajat.
- Doronglah tubuh Anda ke atas dengan mengandalkan kekuatan tangan dan kaki Anda, sambil mengayunkan pinggul Anda ke arah depan.
- Jaga agar tubuh Anda tetap membusur dan siku-siku serta lutut Anda tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh Anda perlahan-lahan ke posisi semula.
Manfaat Gerakan Kayang
Gerakan kayang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, antara lain:
- Melatih kekuatan otot perut, punggung, paha, lengan, dan bahu.
- Melenturkan tulang belakang dan sendi-sendi tubuh.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
- Merangsang kelenjar tiroid, pituitari, dan adrenal yang berperan dalam mengatur metabolisme dan hormon tubuh.
- Mengurangi stres, depresi, dan kecemasan dengan meningkatkan mood dan rasa percaya diri.
- Membuka cakra jantung yang berkaitan dengan kasih sayang, empati, dan harmoni.
Tips dan Trik dalam Melakukan Gerakan Kayang
Agar gerakan kayang bisa dilakukan dengan baik dan aman, ada beberapa tips dan trik yang bisa diterapkan:
- Lakukanlah pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan kayang untuk menghindari cedera otot atau sendi.
- Pastikanlah bahwa tubuh Anda cukup kuat dan lentur untuk melakukan gerakan kayang. Jika tidak, latihlah terlebih dahulu kekuatan dan kelenturan otot-otot yang terlibat dalam gerakan ini.
- Janganlah memaksakan diri untuk melakukan gerakan kayang jika merasa tidak nyaman atau kesakitan. Dengarkanlah sinyal tubuh Anda dan hentikanlah gerakan jika perlu.
- Janganlah menegangkan leher atau wajah saat melakukan gerakan kayang. Cobalah untuk rileks dan bernapas secara normal.
- Janganlah melompat atau jatuh saat menaikkan atau menurunkan tubuh dari posisi kayang. Lakukanlah secara perlahan-lahan dan hati-hati.
