Cara Melakukan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting dengan Mudah

Guling depan dan guling lenting adalah dua gerakan senam lantai yang sering dilakukan oleh para senam. Gerakan ini melibatkan keseimbangan, kelentukan, dan koordinasi tubuh. Guling depan adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan, sedangkan guling lenting adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas depan badan. Rangkaian guling depan dan guling lenting adalah kombinasi dari kedua gerakan ini yang dilakukan secara berurutan.

Rangkaian guling depan dan guling lenting dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan awalan berdiri atau awalan jongkok. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan rangkaian guling depan dan guling lenting dengan kedua cara tersebut:

Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting dengan Awalan Berdiri

1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.
2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan. Sentuhkan bahu ke matras.
3. Bergulinglah ke depan dengan menarik dagu dan lutut ke dada. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Sikap akhir guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.
4. Lanjutkan gerakan dengan melakukan guling lenting. Dorong matras dengan kedua tangan, lemparkan badan ke depan dengan mengangkat pinggul dan kaki. Sentuhkan dahi ke matras, lalu dorong matras dengan kedua tangan untuk mendorong badan ke atas.
5. Bergulinglah ke depan dengan menggunakan bagian atas depan badan, yaitu dahi, hidung, dagu, dada, perut, dan panggul. Usahakan agar badan tetap lurus dan kaki rapat selama berguling.
6. Sikap akhir guling lenting adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting dengan Awalan Jongkok

1. Sikap awal jongkok dengan kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
2. Bergulinglah ke depan dengan menarik dagu dan lutut ke dada. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Sikap akhir guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.
3. Lanjutkan gerakan dengan melakukan guling lenting. Dorong matras dengan kedua tangan, lemparkan badan ke depan dengan mengangkat pinggul dan kaki. Sentuhkan dahi ke matras, lalu dorong matras dengan kedua tangan untuk mendorong badan ke atas.
4. Bergulinglah ke depan dengan menggunakan bagian atas depan badan, yaitu dahi, hidung, dagu, dada, perut, dan panggul. Usahakan agar badan tetap lurus dan kaki rapat selama berguling.
5. Sikap akhir guling lenting adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

Demikianlah cara melakukan rangkaian guling depan dan guling lenting. Gerakan ini dapat meningkatkan kesehatan, keseimbangan, kelentukan, dan koordinasi tubuh. Selain itu, gerakan ini juga dapat menambah kepercayaan diri dan kreativitas. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba!