Kombinasi gerakan tungkai dan lengan adalah salah satu keterampilan gerak yang penting dalam olahraga, terutama renang gaya bebas. Kombinasi gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kecepatan, efisiensi, dan keseimbangan tubuh di dalam air. Namun, bagaimana gerakan pertama saat melakukan kombinasi gerakan tungkai dan lengan? Berikut adalah penjelasannya.
Gerakan Pertama Tungkai
Gerakan pertama tungkai adalah sikap telungkup di atas permukaan air. Posisi ini dilakukan dengan cara:
- Badan, kedua lengan, dan kaki lurus
- Kepala menghadap ke bawah
- Mulut dan hidung berada di bawah permukaan air
- Badan terapung di atas permukaan air
Gerakan pertama ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan gerakan selanjutnya, yaitu ayunan kaki.
Gerakan Pertama Lengan
Gerakan pertama lengan adalah mengerakkan tangan dengan renang gaya bebas sebanyak 1 kali. Posisi ini dilakukan dengan cara:
- Mulai dari sikap telungkup di atas permukaan air
- Angkat tangan kiri ke atas permukaan air
- Dorong tangan kiri ke belakang hingga menyentuh pinggul
- Kembalikan tangan kiri ke depan permukaan air
- Ulangi gerakan yang sama dengan tangan kanan
Gerakan pertama ini bertujuan untuk menghasilkan gaya dorong yang membantu tubuh bergerak ke depan di dalam air.
Kombinasi Gerakan Tungkai dan Lengan
Setelah melakukan gerakan pertama tungkai dan lengan, langkah selanjutnya adalah mengkombinasikan keduanya. Caranya adalah:
- Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan
- Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan
- Pastikan gerakan tangan dan kaki selaras dan seimbang
- Pastikan napas teratur dan sesuai dengan ritme gerakan
Kombinasi gerakan ini bertujuan untuk menciptakan gerak harmonis yang meningkatkan efektivitas dan efisiensi renang gaya bebas.
Kesimpulan
Kombinasi gerakan tungkai dan lengan adalah keterampilan gerak yang penting dalam renang gaya bebas. Gerakan pertama saat melakukan kombinasi gerakan ini adalah sikap telungkup di atas permukaan air untuk tungkai, dan mengerakkan tangan dengan renang gaya bebas sebanyak 1 kali untuk lengan. Setelah itu, keduanya dikombinasikan dengan cara melakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali dan gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan secara bergantian. Kombinasi gerakan ini dapat meningkatkan kecepatan, efisiensi, dan keseimbangan tubuh di dalam air.
