Renang gaya dada atau breaststroke adalah jenis renang yang paling mudah dipelajari bagi pemula. Gerakan-gerakan dasar pada renang gaya dada adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. Pada artikel kali ini, kita akan membahas tahapan gerakan lengan pada renang gaya dada. Yuk, simak penjelasan selengkapnya di bawah ini:
1. Start
Tahapan pertama dari gerakan lengan pada renang gaya dada adalah start. Posisi awal yang benar pada start adalah dengan tubuh berada di pinggiran kolam, kedua tangan lurus ke depan, dan kedua kaki ditekuk di bawah air.
2. Pull
Setelah melakukan start, tahapan selanjutnya adalah pull. Pull adalah gerakan lengan yang dilakukan dengan cara membuka lengan secara lebar dari posisi lurus ke depan. Setelah lengan terbuka, bawa lengan ke samping tubuh hingga bahu terangkat dari permukaan air. Saat melakukan gerakan pull, pastikan untuk menarik nafas melalui mulut.
3. Insweep
Setelah melakukan pull, tahapan selanjutnya adalah insweep. Insweep adalah gerakan lengan yang dilakukan dengan cara membawa kedua lengan ke arah dalam, sejajar dengan dada. Pada tahap ini, pastikan untuk menahan nafas dan menahan posisi kepala agar tetap stabil.
4. Out sweep
Setelah melakukan insweep, tahapan selanjutnya adalah out sweep. Out sweep adalah gerakan lengan yang dilakukan dengan cara membuka kedua lengan ke arah luar, sejajar dengan bahu. Pada tahap ini, pastikan untuk mengeluarkan nafas secara perlahan dan menarik nafas kembali melalui mulut.
5. Recovery
Setelah melakukan out sweep, tahapan selanjutnya adalah recovery. Recovery adalah gerakan lengan yang dilakukan dengan cara membawa kedua lengan ke depan, sejajar dengan bahu. Pada tahap ini, pastikan untuk menarik nafas melalui mulut dan menahan posisi kepala agar tetap stabil.
6. Glide
Setelah melakukan recovery, tahapan selanjutnya adalah glide. Glide adalah tahapan di mana tubuh bergerak maju ke depan dengan tenang dan stabil. Pada tahap ini, pastikan untuk menahan nafas dan menarik nafas kembali melalui mulut.
7. Repeat
Setelah melakukan glide, tahapan selanjutnya adalah repeat. Repeat adalah tahapan di mana kita kembali ke tahapan start dan melakukan gerakan pull kembali. Lakukan gerakan-gerakan ini secara bergantian hingga mencapai tujuan atau jarak yang diinginkan.
8. Kesimpulan
Demikianlah tahapan gerakan lengan pada renang gaya dada yang perlu kamu ketahui. Dengan menguasai gerakan-gerakan dasar pada renang gaya dada, kamu bisa meningkatkan kemampuan renangmu dan meraih hasil yang lebih baik. Selamat mencoba!
