Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan. Senam lantai adalah bagian dari senam artistik, yang merupakan jenis olahraga prestasi dan dilombakan pada pesta olahraga olimpiade. Senam lantai juga disebut dengan istilah floor exercise atau senam ritmik.
Senam lantai memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Senam lantai juga menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan bagi anak sekolah, baik di sekolah dasar, menengah maupun atas.
Pengertian Senam Lantai
Dikutip dari laman Skola KOMPAS.com, senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras. Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk mengurangi risiko terjadinya cedera.
Adapun, lantai yang digunakan dalam senam lantai berukuran 12 x 12 meter dalam ruangan berukuran 14 x 14 meter. Lantai yang digunakan dilapisi karpet kenyal setebal kira-kira 0,045 meter.
Pada dasarnya, senam lantai dilakukan tanpa alat. Namun, jenis senam ini bisa saja menggunakan alat dengan tujuan untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan.
Jenis Senam Lantai
Pada dasarnya, senam lantai terdiri dari gerakan akrobatik dan tumbling baik yang menggunakan alat maupun tidak. Berikut adalah beberapa jenis senam lantai yang umum dilakukan:
- Senam Lantai Tanpa Alat. Jenis senam ini hanya menggunakan tubuh sebagai alat untuk melakukan gerakan-gerakan seperti berguling, melompat, meloncat, berputar, berbalik, dll.
- Senam Lantai Dengan Alat. Jenis senam ini menggunakan alat-alat tambahan seperti bola, tali, pita, gada, atau cincin untuk melakukan gerakan-gerakan yang lebih bervariasi dan menarik.
- Senam Lantai Musikal. Jenis senam ini menggabungkan gerakan-gerakan senam lantai dengan irama musik yang sesuai. Tujuannya adalah untuk menciptakan harmoni antara gerak dan musik.
Teknik Dasar Senam Lantai
Untuk melakukan senam lantai dengan baik dan benar, ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh pesenam. Teknik-teknik dasar tersebut antara lain:
- Sikap Badan. Sikap badan adalah posisi tubuh saat melakukan gerakan-gerakan senam lantai. Sikap badan harus tegak, lurus, dan seimbang. Kepala harus tegak dan pandangan lurus ke depan. Bahu harus rileks dan tidak naik turun. Dada harus diangkat dan perut ditarik masuk. Pinggul harus sejajar dengan bahu dan lutut. Kaki harus rapat dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
- Landing. Landing adalah cara mendarat setelah melakukan gerakan-gerakan yang melibatkan loncatan atau putaran di udara. Landing harus dilakukan dengan lembut dan stabil agar tidak terjadi cedera pada sendi atau otot. Cara landing yang baik adalah dengan menekuk lutut sedikit saat mendarat dan menempelkan tumit ke lantai. Tangan harus diangkat ke samping atau ke depan untuk menjaga keseimbangan.
- Keseimbangan. Keseimbangan adalah kemampuan untuk menjaga posisi tubuh tetap stabil saat melakukan gerakan-gerakan senam lantai. Keseimbangan dapat ditingkatkan dengan latihan rutin dan fokus pada titik pusat tubuh (pusar). Selain itu, keseimbangan juga dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, panjang kaki, dll.
Manfaat Senam Lantai
Senam lantai memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental pesenam. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
- Meningkatkan Kebugaran Tubuh. Senam lantai melibatkan gerakan-gerakan yang mengaktifkan seluruh otot tubuh. Hal ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan fleksibilitas sendi, dll.
- Meningkatkan Kecerdasan Otak. Senam lantai membutuhkan koordinasi antara otak dan tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan yang kompleks dan presisi. Hal ini dapat meningkatkan fungsi otak seperti daya ingat, konsentrasi, kreativitas, dll.
- Meningkatkan Kepercayaan Diri. Senam lantai dapat meningkatkan rasa percaya diri pesenam karena mereka dapat melakukan gerakan-gerakan yang menarik dan menantang. Selain itu, senam lantai juga dapat meningkatkan rasa percaya diri karena pesenam dapat menunjukkan kemampuan mereka di depan orang lain.
- Meningkatkan Kesehatan Mental. Senam lantai dapat meningkatkan kesehatan mental pesenam karena mereka dapat merasakan kesenangan dan kepuasan saat melakukan gerakan-gerakan senam lantai. Selain itu, senam lantai juga dapat mengurangi stres, depresi, kecemasan, dll.
Kesimpulan
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan. Senam lantai adalah bagian dari senam artistik, yang merupakan jenis olahraga prestasi dan dilombakan pada pesta olahraga olimpiade. Senam lantai juga disebut dengan istilah floor exercise atau senam ritmik.
Senam lantai memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental pesenam seperti meningkatkan kebugaran tubuh, meningkatkan kecerdasan otak, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan kesehatan mental.
Untuk melakukan senam lantai dengan baik dan benar, ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh pesenam seperti sikap badan, landing, dan keseimbangan.
