Bagi kebanyakan orang, memiliki lengan yang kuat dan berotot merupakan impian. Namun, untuk mencapai tujuan itu, perlu dilakukan latihan yang teratur dan konsisten. Untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut, berikut adalah tiga gerakan melatih lengan yang efektif dan mudah dilakukan.
1. Push Up
Push up adalah gerakan melatih lengan yang paling populer dan efektif. Gerakan ini melatih trisep, bahu, dan dada secara bersamaan. Selain itu, push up juga dapat memperkuat otot-otot inti dan membantu meningkatkan stabilitas tubuh.
Cara melakukan push up cukup mudah. Pertama, posisikan tangan Anda di bawah bahu dengan jarak selebar bahu. Kemudian, luruskan tubuh Anda dan jaga agar punggung Anda tetap lurus. Turunkan tubuh Anda ke arah lantai dengan menekuk siku hingga dada Anda hampir menyentuh lantai. Kemudian, dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan menekan lantai dengan tangan Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10-15 kali repetisi setiap setnya.
2. Chin Up
Chin up adalah gerakan melatih lengan yang melatih otot bicep, trisep, dan bahu. Gerakan ini juga berguna untuk meningkatkan kekuatan inti dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Cara melakukan chin up cukup mudah. Pertama, gantungkan diri Anda pada sebuah bar dengan posisi tangan selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Perlahan angkat tubuh Anda hingga dagu Anda mencapai level bar. Kemudian, turunkan tubuh Anda kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10-15 kali repetisi setiap setnya.
3. Dumbbell Curl
Dumbbell curl adalah gerakan melatih lengan yang fokus pada otot bicep. Gerakan ini melatih otot bicep dan membantu meningkatkan kekuatan dan volume otot.
Cara melakukan dumbbell curl cukup mudah. Pertama, pegang dumbbell di kedua tangan Anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah depan. Kemudian, angkat dumbbell ke arah bahu dengan menekuk siku Anda. Tahan dumbbell selama beberapa detik, dan kemudian turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10-15 kali repetisi setiap setnya.
Kesimpulan
Latihan lengan menjadi penting bagi kebanyakan orang, terutama bagi mereka yang ingin memiliki lengan yang kuat dan berotot. Tiga gerakan yang telah dijelaskan di atas, yaitu push up, chin up, dan dumbbell curl, dapat menjadi alternatif bagi Anda yang ingin melatih lengan. Pastikan Anda melakukannya secara teratur dan konsisten untuk mencapai hasil yang diinginkan.
